Darmowa dostawa od 299,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

POWER BANDS: Pociągnij swoje treningi na wyższy poziom

2023-07-09
POWER BANDS: Pociągnij swoje treningi na wyższy poziom

W świecie fitnessu i treningu siłowego, power bands, czyli taśmy o wysokim stopniu oporu, zyskują coraz większą popularność. Właśnie dlatego warto przyjrzeć się bliżej temu uniwersalnemu narzędziu treningowemu.

Power bands, znane również jako taśmy oporowe lub taśmy treningowe, są elastycznymi paskami gumy o różnym stopniu oporu, które można wykorzystać do zwiększenia intensywności ćwiczeń. Dostępne w różnych rozmiarach i kolorach, power bands są łatwe do przechowywania i transportu, co czyni je idealnym narzędziem do treningu w domu, na siłowni lub na świeżym powietrzu.

 

Wykorzystaj potencjał Power Bands do osiągnięcia swoich celów treningowych

Power bands są niezwykle wszechstronne i mogą być wykorzystywane do różnych typów treningu, w tym treningu siłowego, treningu wytrzymałościowego, treningu funkcjonalnego, treningu zwinności i treningu rehabilitacyjnego. Wszystko zależy od tego, jakie są Twoje cele i potrzeby treningowe.

Power bands są narzędziem, które można wykorzystać w każdym miejscu - na siłowni, w domu, a nawet na zewnątrz. Ich wielkość i lekkość sprawiają, że są łatwe do przenoszenia, a więc idealne do treningów podczas podróży. Taśmy te są niezwykle wytrzymałe i zaprojektowane tak, aby przetrwać intensywne sesje treningowe przez długie lata.

Power bands są także nieocenione w treningu funkcjonalnym - treningu, który naśladuje ruchy, które wykonujemy na co dzień. Dzięki temu możemy poprawić naszą postawę, równowagę, koordynację i ogólną sprawność fizyczną, co przekłada się na lepszą jakość życia.

Co więcej, power bands są świetne dla osób na różnych poziomach zaawansowania. Możliwość regulacji napięcia taśm umożliwia dostosowanie treningu do indywidualnych potrzeb i umiejętności. Dla osób początkujących, taśmy o niższym oporze mogą pomóc w nauce prawidłowego wykonania ćwiczeń i rozwinięciu siły. Dla osób bardziej zaawansowanych, taśmy o większym oporze mogą zwiększyć intensywność treningu i pomóc w budowie masy mięśniowej.

Kolejną zaletą power bands jest to, że są one bardzo skuteczne w treningu rozciągającym. Wykorzystanie taśm w rozciąganiu pozwala na głębsze i bardziej efektywne rozciągnięcie mięśni, co pomaga w regeneracji po treningu i zwiększa elastyczność.

Podsumowując, power bands to niewielki koszt, który przynosi wielkie korzyści. Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, celów treningowych czy preferowanego stylu treningu, taśmy oporowe są doskonałym dodatkiem do Twojego treningu. Pamiętaj tylko, że jak każde narzędzie, wymagają one prawidłowego użytkowania - upewnij się, że znasz prawidłową formę i technikę zanim zaczniesz z nimi ćwiczyć.

Przykładowy plan treningowy :

Dzień 1: Trening górnej partii ciała

  1. Wyciskanie taśmą na płasko - 3 serie po 12 powtórzeń
  2. Wiosłowanie taśmą - 3 serie po 12 powtórzeń
  3. Unoszenie ramion bokiem z taśmą - 3 serie po 15 powtórzeń
  4. Rozpiętki z taśmą - 3 serie po 12 powtórzeń
  5. Triceps press z taśmą - 3 serie po 15 powtórzeń

Dzień 2: Trening dolnej partii ciała

  1. Przysiady z taśmą - 3 serie po 15 powtórzeń
  2. Wykroki z taśmą - 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę
  3. Wspięcia na palce z taśmą - 3 serie po 20 powtórzeń
  4. Bridge z taśmą - 3 serie po 15 powtórzeń
  5. Przysiad sumo z taśmą - 3 serie po 12 powtórzeń

Dzień 3: Trening cardio i rozciąganie

  1. Skakanie z taśmą - 3 serie po 1 minucie
  2. Bieg w miejscu z podnoszeniem kolan z taśmą - 3 serie po 1 minucie
  3. Rozciąganie z taśmą - 15 minut

Dzień 4: Trening górnej partii ciała

  1. Wznosy ramion w opadzie tułowia (face pull) z taśmą - 3 serie po 12 powtórzeń
  2. Wyciskanie francuskie z taśmą - 3 serie po 15 powtórzeń
  3. Szrugsy z taśmą - 3 serie po 15 powtórzeń
  4. Bicepsy curl z taśmą - 3 serie po 15 powtórzeń
  5. Pompki na taśmie - 3 serie do upadłości mięśniowej

Dzień 5: Trening dolnej partii ciała

  1. Przysiady bułgarskie z taśmą - 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę
  2. Ściąganie taśmy nogami (kickbacks) - 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę
  3. Przysiad gobelin z taśmą - 3 serie po 15 powtórzeń
  4. Wspięcia na palce z taśmą - 3 serie po 20 powtórzeń
  5. Deadlift z taśmą - 3 serie po 15 powtórzeń

Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciąganiu po jego zakończeniu. Regularność i konsekwencja są kluczem do sukcesu, dlatego staraj się ćwiczyć z power bands co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Zawsze przestrzegaj zasad bezpieczeństwa i pracuj nad poprawnym wykonaniem ćwiczeń.

Pokaż więcej wpisów z Lipiec 2023
Zaufane Opinie IdoSell
4.77 / 5.00 104 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-02-01
Wszystko SUPER
2024-01-27
Bardzo sprawnie
pixel