Jaką gumę wybrać do ćwiczeń?

Przede wszystkim, wybierając gumę do ćwiczeń, zwróć uwagę na jej wykonanie oraz opór. Producenci różnicują opór kolorami taśm, jednak u każdego z nich kolor może oznaczać inną kategorię oporu. Pamiętaj, by dobrać opór gumy odpowiedni do swojego zaawansowania. Wybierz taką, przy której czujesz opór. Guma bez odpowiedniego oporu nie będzie się nadawała do ćwiczeń. Jeśli jesteś alergikiem, to na rynku dostępne są gumy bez lateksu.

Zalety ćwiczeń z gumą oporową

Przy regularnym stosowaniu widoczne są efekty, których podczas zwykłych ćwiczeń w domu możesz nie uzyskać. Wysmuklisz i wyrzeźbisz ciało.  Trening z użyciem gumy oporowej angażuje wszystkie partie mięśni, które chcesz wyćwiczyć. Tylko od Ciebie zależy, którą partię mięśni chcesz wyrzeźbić. Gumy oporowe sprawiają, że trening staje się przyjemnością. Nie zajmują dużo miejsca i bez problemu możesz zabrać je na wyjazd służbowy lub weekend za miastem. Gumy to jedne z najtańszych przyrządów do ćwiczeń, dzięki temu nie musisz wydawać majątku na upragnioną sylwetkę. 

Skupmy się jednak na efektach. Zastosowanie gum oporowych sprawia, że twoje ciało ma więcej pracy do wykonania, co już po kilku treningach jest dla Ciebie widoczne. Aby osiągnąć odpowiednią intensywność ćwiczeń, musisz pamiętać jedynie o tym, by dobrać odpowiedni opór. Opór musi być wyczuwalny, aby mięśnie wykonywały odpowiednią pracę. Trening wzbogacony o użycie gum pomoże wysmuklić Twoje ciało i zrzucić zbędne kilogramy. Pamiętaj jednocześnie o tym, by wprowadzić odpowiednią dietę z kalorycznością, która zarówno pomoże Ci schudnąć, jak i sprawi, że będziesz czuć sytość. 

Zestawy ćwiczeń z użyciem gum oporowych

• ćwiczenia na pośladki i nogi — najprostszym ćwiczeniem z zastosowaniem gumy jest odwodzenie w bok. Załóż taśmę pod stopę, a jej końce chwyć w lewą dłoń. Stań prosto i przenieś ciężar ciała na lewą stronę. Nie przechylając się, unieś lewą nogę wyżej, a po chwili opuść ją niżej, ale nie na podłogę. 
• Kolejnym ćwiczeniem na mięśnie pośladków i nóg jest wyprost nogi w klęku. W pozycji czworacznej zaczep gumę o spód prawej stopy, a końce taśmy owiń wokół dłoni. Trzymaj wyprostowane plecy i powoli prostuj nogę, napinając gumę. Wróć do pozycji startowej. Po serii zmień nogę.
• ćwiczenia na korpus — skręty tułowia w podporze. To proste ćwiczenie, dzięki któremu uzyskasz stabilność ciała. Taśmę trzymaj w dłoniach, tak by móc rozłożyć ręce maksymalnie w bok. Zacznij od oparcia na dłoniach i stopach. Ciało musi tworzyć prostą linię. Przenieś jedną rękę do pionu, obracając się jak do deski, jednocześnie napinając gumę. Zmień rękę i powtarzaj ćwiczenie na obie ręce w jednej serii.
• Wyprosty ramion w podskoku — stań na taśmie obiema nogami, jednocześnie trzymając jej końce w dłoniach. Rozstaw nogi na szerokość bioder, a łokcie zegnij. Unieś ramiona w bok, równolegle do ziemi. Rób wyskoki, jednocześnie prostując ręce. Powtarzaj, lądując w półprzysiadzie.
• ćwiczenia na brzuch — skręty w siadzie. Usiądź z delikatnie zgiętymi nogami w kolanach, a taśmę przełóż pod stopami. Końce gumy złap dłońmi złączonymi przed klatką piersiową, Plecy wyprostuj. Stopy oderwij od podłoża, przenosząc ręce na prawą stronę, jednocześnie skręcając górną część tułowia. Powróć do pozycji startowej i wykonaj tę samą czynność na drugą stronę. 

Jest również wiele innych ćwiczeń, w których możesz wykorzystać taśmy oporowe gumowe lub materiałowe. Gdy już zaczniesz, nie będziesz chciała zrezygnować z takiego rodzaju ćwiczeń. Im częściej będziesz używać taśm oporowych, tym szybciej osiągniesz kolejny stopień zaawansowania, co sprawi, że efekty będą coraz bardziej widoczne, również w oczach innych. 

Sprawdź również ćwiczenia w filmie: